姚苌出生于一个羌族贵族世家,长期跟随哥哥姚襄转战南北。升平元年(公元357年),姚襄被杀害,姚苌率领兵众投降了前秦。姚苌很能干,也肯动脑筋,很快得到了苻坚的信任和器重,先后当上了杨武将军,左卫将军,陇东、汲郡、河东、武都、武威、巴西、扶风太守,宁、幽、兖三州刺史。南征北战,战功卓著。

太元八年(公元383年),苻坚调动全国兵力向东晋大举进攻。出师之前,苻坚对姚苌说:“你也知道,我本来以龙骧将军建立功业,所以从不轻易把龙骧名称送人,现在特封你为龙骧将军,益州、梁州的军事就托付给你了,希望你好自为之。”姚苌听后激动万分。没有想到淝水之战苻坚被东晋打得一败涂地。次年三月,慕容泓背叛苻坚,苻坚派儿子苻叡讨伐慕容泓,出师不利,叡死于战场。姚苌当时任司马,协助苻叡参加了这次战斗,他感到苻叡之死,自己也有责任,于是便派长史赵都去向苻坚请罪。苻坚由于儿子被杀,情绪正坏到极点,听说赵都来请罪,立刻便把赵都杀了。

赵都被杀使姚苌大吃一惊,他马上意识到这是苻坚要向自己开刀的危险信号,为了避免杀身之祸,姚苌一口气逃到渭北,然后又跑到马牧。西州豪族尹详、赵曜、狄广、张乾等从自身利益考虑,主动说服了羌族5万多家归附姚苌,推姚苌为盟主。太元九年(公元384年),姚苌自称大将军、大单于、万年秦王,建元白雀,封尹详、庞演为左、右长史,姚晃、尹纬为左、右司马。不久,姚苌向北地进军,北地、新平、安定的10多万羌胡纷纷投奔姚苌,姚苌在此厉兵秣马,以观时局的发展趋势。同年十月,姚苌见西燕慕容冲围攻长安,便召集大臣讨论下一步行动计划。大臣们都认为应先夺取长安,建立根据地,然后经营后方。姚苌却认为,西燕并不会在关中久留,应当把军队暂时拉到岭北,等前秦灭亡,西燕撤兵,就可以不费吹灰之力占领长安。于是他让儿子姚兴留守北地,自己率领军队攻克新平,夺取了岭北诸城。次年五月,苻坚在西燕的追逼下逃进了五将山中,姚苌趁火打劫,派强骑将军吴忠包围五将山,抓获苻坚。姚苌向苻坚索取玉玺,遭到苻坚的拒绝;又要求苻坚禅让,遭到苻坚的痛骂。姚苌恼羞成怒,派人把苻坚勒死在新平佛寺内。

姚苌对局势的判断十分正确。西燕不久便撤离长安东去,姚苌乘机进入长安。太元十一年,姚苌自称皇帝,改元建初,国号大奉,史称后秦。

姚苌虽在战场上所向无敌,捷报频传,但和前秦皇帝苻登作战,却总是占不到便宜,便以为是符坚的鬼魂在作祟。他在军中为苻坚立了一个神像,对着神像祈祷说:“我兄姚襄被前秦所杀,他临死时让我为他复仇,所以我奉命对前秦用兵,苻登是你比较远的亲属,还想为你复仇,我又怎敢忘记亲兄的嘱托!现在为你立神像,希望你在天之灵不要对我过多计较。”谁知立了神像后,后秦军队还是经常失利,士兵在深夜经常无故受惊,姚苌又以为是苻坚亡灵不肯原谅他,气得把苻坚像的头砍下送给苻登。姚苌还嫌不狠,又把苻坚的尸体从坟墓中挖出来,用鞭子肆意抽打,然后把苻坚尸身剥光衣服,埋进土坑中。

建初四年(公元389年),苻登攻克后秦的平凉,向安定逼进。后秦大将都劝姚苌与苻登决战,姚苌却决定用计取胜。他让尚书令姚旻留守安定,自己率领3万人在深夜袭击苻登在大界的辎重,俘虏了前秦的几十位名将和五万多人。

建初七年(公元392年),姚苌在长安患病。他把尚书令姚旻、仆射尹纬、姚晃、将军姚大目、尚书狄伯支叫到禁中,受遗诏辅政。又对姚兴说:“不管有什么谗言诋毁这几位大臣,都一定不要听信,你对待骨肉兄弟要讲情义,接待大臣要讲礼仪,与人交往要讲信用,对待百姓要讲仁义。这四样若都能做到,我就没有什么担心的了。”姚晃流着泪问姚苌如何消灭苻登,姚苌生气地说:“姚兴的才智足以消灭苻登,还问我干什么?”建初八年(公元393年)十二月,姚苌死于长安。时年64岁,葬于原陵,谥号“武昭皇帝”,庙号“太祖”。

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